1위 고우해커스★ GO유학스토리

[본 포스팅은 고우해커스 고득점멘토 스카이블루 님의 글을 재구성하여 작성하였습니다]

오늘은 멘탈 관리에 필수인 '휴식'에 대하여 이야기해보려 합니다!
멘탈은 '공부의 동력'이나 다름 없기 때문에 매우 중요하다고 생각해요. 

멘탈 관리를 잘해야 중간에 넘어지더라도 툭툭 털고 다시 일어날 수 있는 힘이 있어서 

지치지 않고 토플 공부를 계속 이어나갈 수 있기 때문이죠.

멘탈 관리를 위해서 저는 어떻게 휴식을 활용했는지 말씀드리려고 해요!

<휴식의 중요성>

  생각보다 많은 사람들이 휴식의 중요성에 대해 잘 모르고 간과하는 것 같아요. 

아이러니하게도, 사람은 공부를 해서 쉬어야 하는 게 아니라 쉬어야 공부를 계속할 수 있습니다.

 쉬어야 효율적인 공부를 할 수 있고 공부에 대한 결과가 나오기 때문입니다. 

하지만 제가 말하고 싶은 건 언제든 조금이라도 힘들면 무조건 쉬어야한다고 말하는 게 아닙니다.

  인간은 원래 앉아서 공부를 하던 생물이 아니었기 때문에 본능적으로 '공부'라는 행위를 회피합니다.

 그래서 보통 사람은 공부를 시작하는 것과 휴식을 마치는 것을 힘들다고 느낄 거예요. 

우리의 의지로 노력해서 의식적으로 해야 하기 때문이죠. 하지만 만약 정해진 패턴이 있고 

그 패턴에 익숙해지면 패턴이 없는 것보다는 더 적은 노력으로 토플 공부를 시작하고 

휴식을 끝마치는 게 가능할 거예요. 항상 그래왔으니까요.

토플을 공부하는 여러분들은 토플 시험을 준비하는 수험생이기 때문에 

아무때나 휴식을 취하는 것보다는 언제, 어떻게, 얼마나 쉴 것인지 정해두고 규칙적으로 휴식을 취하는 것이

 더 좋을 것 같아요. 정해두지 않으면 쉬는 시간을 과하게, 또는 너무 적게 가질 수 있어요. 

사람의 의지는 닳는 '소모품'입니다. 항상 있는 게 아닙니다. 그

래서 익숙해진 패턴으로 써야 하는 의지를 최소화하고 휴식으로 의지를 재충전해서 

'의지력'이 다 없어지지 않게 잘 관리해 주셔야 합니다. 의지력이 모두 소모되면

 번아웃이 와서 아무것도 하고 싶지 않고 할 수 없는 상태가 됩니다. 

그렇기 때문에 규칙적인 휴식은 정말 중요하고 토플 공부의 기본이라고 할 수 있어요.

<학원 쉬는 시간/점심 시간>
  저는 학원 쉬는 시간에는 계속 앉아있지 않았어요. 

리프레시하고 스트레칭도 할 겸 가고 싶지 않더라도 일부러 화장실에 꼭 갔다왔어요. 

계속 앉아있으면 허리도 아프고 교실에 사람이 많은데 계속 히터를 틀어서 숨 막히고 

답답하기도 해서 잠깐이라도 밖에 나가서 움직이면서 재충전하는 시간을 가졌어요. 

실제 연구 결과에 따르면 쉬는 시간 없이 계속 공부하는 것보다는 수업 시간 중간중간에

 10분씩 쉬는 시간을 갖고 공부해야 더 효율적이라고 해요.

  점심 시간에 저는 앉아서 먹으면 소화가 잘 안되는 것 같았고 시간도 짧아서 복도에 있는

 스탠딩 책상에 서서 주로 과일과 에너지바를 먹었어요.

 뇌는 에너지를 포도당에서 얻기 때문에 굶거나 음료수로 대충 때우지 마시고 에너지바나

 과일 같이 간단하게라도 꼭 챙겨드셨으면 좋겠습니다.

<주말>

  저는 주말에 늦잠으로 평일에 부족했던 잠을 보충했고 반나절 정도 

카페에서 보충 토플 공부를 하고 저녁 이후로는 집에서 쉬었어요.

주말에 밀린 복습이나 숙제를 하거나 부족한 부분을 공부하는 것도 좋지만

주말 이틀 중에 최소한 반나절에서 하루 정도는 취미 생활을 하거나 잠을 자고 푹 쉬는 것을 추천해요. 

생각보다 일주일 내내 매일 공부하는 건 지치고 지겹고 힘들어요.

 중간중간에 짧게라도 휴식을 취해야 월요일 혹은 일요일부터 

새롭게 토플 공부 시작한다는 마음으로 꾸준히 공부할 수 있습니다. 

영화 보기나 운동, 당일치기 여행 같이 일회성으로 하루에 끝낼 수 있는 활동을 하시는 것을 추천합니다.

 드라마 같이 계속 이어지는 것이나 중독성이 강한 활동들은 평일에도 자꾸 생각나고 

유혹을 참으려고 노력해야 하기 때문에 추천하지 않습니다.

<운동>

  개인적으로 딱히 취미 생활이 없고 몸이 불편하거나 싫어하는 게

 아니라면 간단한 걷기 운동도 괜찮으니 운동을 하시는 걸 추천합니다. 

운동을 하면 하는 순간에는 운동에만 집중하게 되기 때문에 잡생각이 없어지고 

하고 나면 기분도 좋아지고 체력에 도움이 되기도 합니다. 

실제로 운동은 뇌를 활성화시켜 학습 능력을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 

토플 공부 전 유산소 운동을 하면 기억력과 집중력이 좋아지고 장기 기억력 향상에도

 좋은 영향을 준다고 합니다. 운동은 신체 건강뿐 아니라 두뇌 건강, 정신 건강 향상에도 

도움이 되기 때문에 이번 기회에 해보시는 것도 좋을 것 같아요.

<시험날 휴식>

  저번 칼럼에서 말씀드렸다시피, 제가 수강했던 반에서

 한 달에 2번 trial test라고 실제 시험과 비슷하게 모의고사를 봤어요.

 그 날은 긴장한 상태로 오전 수업 시간 내내 열심히 시험을 보고 

오후 자습 시간에 오답 분석 및 수업을 듣고 나면 평소보다 너무 힘들더라고요. 

그래서 시험 보는 날에는 저녁 자습시간에 남아서 공부해도 그냥 앉아만 있고

토플 공부하더라도 내용이 머리에 안 들어올 것 같아서 깔끔하게 오후 수업 시간이 끝나자마자

가방을 싸서 책은 하나도 챙기지 않고 집에 갔습니다.

오답 분석은 학원에서 다 했고 만약에 그 날 다 하지 못했다면 다음날이나 주말에 마저 끝냈습니다.

리스닝은 선생님께서 채점하지 말고 나중에 다 맞을 때까지 반복해서 풀어보라고 하셔서 하지 않았습니다.

시험이 끝난 날은 집에 가서 저녁으로 맛있는 것도 먹고 씻고 놀다가 공부는 하나도 안 하고 잤어요.

시험날 휴식을 가져서 체력을 잘 보충했기 때문에 다음날 다시 힘내서 공부할 수 있었습니다.

<공간 분리>

  간혹 "내가 해야 할 것은 너무 많은데 내가 쉬어도 되나"

, "지금 쉴 시간이 어딨어 공부하기도 부족한데.." 라며 쉬는 것에 대해서

 죄책감을 가지는 분들이 계세요. 불안해서 그러실 수 있습니다. 그

럴 때에는 공부하는 공간과 휴식하는 공간을 철저하게 분리하시는 것이 좋을 것 같아요.

토플 공부하는 공간이라고 정해둔 곳에서는 잠깐의 휴식 외에는 공부만 하고 휴식하는 

공간으로 정해둔 장소에서는 공부는 절대 하지 않고 쉬는 것만 하는 것입니다. 

저는 학원이나 카페를 공부하는 장소로 정해두었고, 집을 휴식하는 장소로 정해두었어요. 

그래서 집에서는 밖에 나가지 못하는 상황을 제외하고는 거의 토플 공부하지 않았고 놀고 먹고 쉬는 것만 했습니다.

 집을 휴식하는 공간이라고 정해두니까 죄책감 없이 좀 더 마음 편하게 쉴 수 있었던 것 같아요.

<수면>

  수면은 공부에 큰 영향을 미칩니다. 잠을 깊이 자야 뇌를 포함한

 우리 몸의 모든 장기가 피로를 해소하고, 체내에 유입된 유해 물질이나

 손상 세포를 없애고 복구한다고 합니다. 

잠을 제대로 자지 못하면 몸이 회복할 시간을 갖기 어렵다고 해요. 

뿐만 아니라 수면은 기억력에도 큰 영향을 미칩니다. 우리 뇌는 잠을 잘 때

 습득한 기억들을 정리해 장기기억 저장소에 보냄으로써 장기 기억화하고, 기억의 연결망을 짭니다.

 따라서 수면을 취해야 필요한 정보를 저장하고, 오랫동안 기억할 수 있는 것입니다.

또한 잠은 건강과 밀접한 관련을 맺고 있기 때문에 수면 부족이 계속될 경우에 면역력이 떨어져 감기에 걸리기도 쉽다고 합니다.

 저는 잠을 안 자면 일상생활이 불가능한 사람이라 매일 6시간 정도는 꼭 자려고 했습니다. 

그래야 저는 수업 시간에 집중도 잘 되고 하루 일정을 잘 소화할 수 있었습니다.

토플은 하루 벼락치기 토플 공부가 아니라 장기적으로 뇌를 써야 하기 때문에

양질의 짐은 필수라고 생각해요. 제가 하루는 4시간만 자고 수업을 들었던 적이 있는데

수업 시간에 정신 차려보면 어느새 졸고 있더라고요..

그 날은 체력적으로 힘들다 보니 원래 그런 사람이 아닌데 자꾸 집에 가고

싶고 포기하고 싶다는 부정적인 생각이 많이 들기도 했었던 것 같습니다. 

정말 그 날은 겨우겨우 버티고 집에 가서 4시간 수면은 절대 안되겠다 생각했던 기억이 납니다.. 

그 다음부터는 잠을 잘 자고 수업을 들으니 졸지도 않고 부정적인 생각이 싹 사라졌어요.

▼토플 준비 팁 12가지▼